海东环境优美养老院专业老人和睦康养园
代码:301434144 时间:2020-11-12,17:13:13
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补充说明
老年人在日常生活中应多注意身体,尤其是保护腰部。那么,生活中哪些小细节需要注意呢?海东养老机构带您一起来看看,保护好腰部很重要哦!
腰部是人体的重要组成部分,也是人体力量来源的中枢。只有腰好做什么事的时候才比较得心应手,才能发挥出自己100%的效率,所以我们要十分注意腰的护理。而对于海东养老机构的老年人,腰相对来说更加脆弱,同样也更需要很好的保护。那么,老人要如何护腰?一起来了解下吧。
老年人适合的护腰方法
1、转腰。站立在平坦的地面上,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部上,并均匀呼吸。以腰部为轴,并保持上身直立。海东养老机构表示,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
2、弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
3、捶腰。海东养老机构告诉大家,腿略微弯曲,手臂自然下垂,双手轻轻握住拳头,腰部沿顺时针和逆时针方向扭曲。双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
生活中老人护腰要注意的细节
1、搬重的东西时要量力而行,海东养老机构告诉大家,切记不要使用自己的蛮力,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。
2、已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重。
3、腰痛发作频繁者,应当立即停止手头上的工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。
4、冲洗时正确的姿势是稍微弯曲膝盖然后下蹲,然后向前弯曲,这样可以大大降低腰椎间盘的压力。
5、洗衣时,洗衣桶的位置不能太低,以免腰部过度弯曲。不要在洗涤后立刻拉直腰部,应先稍微移动一下,防止腰扭伤。
6、炉子,水槽和砧板的高度要与人们的身高相符合。海东养老机构提醒,在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
7、应适当调节座椅的高度,并且座椅的高度应使得大腿和上身之间的角度大于90度。不要坐在小板凳或低矮的沙发上,正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。
8、看电视或做其他事情时,请勿太久的保持一个姿势。海东养老机构建议,每隔一个小时左右走动一下,让紧绷着的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。
总之,海东养老机构告诉大家,老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰部,想要有一个健康的晚年生活,首先我们要做的第一步,就是要保证我们的身体是健康的
腰部是人体的重要组成部分,也是人体力量来源的中枢。只有腰好做什么事的时候才比较得心应手,才能发挥出自己100%的效率,所以我们要十分注意腰的护理。而对于海东养老机构的老年人,腰相对来说更加脆弱,同样也更需要很好的保护。那么,老人要如何护腰?一起来了解下吧。
老年人适合的护腰方法
1、转腰。站立在平坦的地面上,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部上,并均匀呼吸。以腰部为轴,并保持上身直立。海东养老机构表示,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
2、弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
3、捶腰。海东养老机构告诉大家,腿略微弯曲,手臂自然下垂,双手轻轻握住拳头,腰部沿顺时针和逆时针方向扭曲。双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
生活中老人护腰要注意的细节
1、搬重的东西时要量力而行,海东养老机构告诉大家,切记不要使用自己的蛮力,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。
2、已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重。
3、腰痛发作频繁者,应当立即停止手头上的工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。
4、冲洗时正确的姿势是稍微弯曲膝盖然后下蹲,然后向前弯曲,这样可以大大降低腰椎间盘的压力。
5、洗衣时,洗衣桶的位置不能太低,以免腰部过度弯曲。不要在洗涤后立刻拉直腰部,应先稍微移动一下,防止腰扭伤。
6、炉子,水槽和砧板的高度要与人们的身高相符合。海东养老机构提醒,在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
7、应适当调节座椅的高度,并且座椅的高度应使得大腿和上身之间的角度大于90度。不要坐在小板凳或低矮的沙发上,正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。
8、看电视或做其他事情时,请勿太久的保持一个姿势。海东养老机构建议,每隔一个小时左右走动一下,让紧绷着的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。
总之,海东养老机构告诉大家,老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰部,想要有一个健康的晚年生活,首先我们要做的第一步,就是要保证我们的身体是健康的
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