老年人腰部不佳的原因很多，每个老人都应注意预防。这样才能避免其中的问题，这样才能避免其中的影响和危害，对老人的身体才会有不错的改善。腰不好是很多老年朋友都有的毛病，想要减少其中的痛楚该怎么做呢？海东老人护理中如何做好腰部的护理呢？

　　1、睡觉选择睡硬板床或棕板床

　　选择一些较硬的床，这样可以很好地保护腰椎并减轻疼痛。海东老人护理中，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

　　2、不要搬运力不能及的重物

　　尽量不要过度使用自己的力量，并避免拉伤。搬运重物时，请务必先蹲下，然后提起重物，请勿弯腰直接携带它们；要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

　　3、盘腿坐时，臀下应加坐垫

　　注意老人的日常坐姿并进行改善，坐在地面上会增加老人腰部骨骼和肌肉的重力。海东老人护理期间，勿长期坐很矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

　　4、腰部持续疼痛需查病因

　　如果要减轻疼痛，请注意预防。当持续的腰部疼痛无法自行缓解时，必须找出原因，排除肿瘤等病变。海东老人护理期间，腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

　　5、压腿有能帮助老人护腰

　　你可以尝试一些操作并根据这些方法进行改进，抬高一只脚，将其放在桌子，矮墙或大约一米高的长凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头往膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各磕头20个即可。海东老人护理过程中，据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。

　　通常，当膝关节伸直时，髋关节的最大屈曲为90度。再次屈曲必须伴随下腰部和骨盆的运动。因此，海东老人护理中，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。

　　运动时，不适合大型集体的运动，不适合参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。当然，做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，海东老人护理中，不要操之过急，一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。